💥 معرفی کامل مکمل‌های ضروری بدنسازی
(پروتئین وی، کراتین، آمینو اسیدها، گلوتامین)
📖 چرا مکمل؟
توی دنیای بدنسازی، تغذیه اصولی و تمرین منظم دو ستون اصلی پیشرفت هستند. اما بعضی وقت‌ها، برای اینکه نتیجه‌ی بیشتری بگیریم یا جلوی تحلیل عضله رو بگیریم، نیاز به مکمل داریم. اینجا می‌خوام مهم‌ترین مکمل‌هایی که هر بدنساز (مبتدی تا حرفه‌ای) می‌تونه استفاده کنه رو بهت معرفی کنم.
🥤 پروتئین وی (Whey Protein)
یکی از مهم‌ترین مکمل‌های بدنسازیه و ۳ نوع اصلی داره:
1️⃣ وی کنسانتره (Whey Concentrate)
✔️ پروتئین: 70%-80%
✔️ مقدار لاکتوز (قند شیر) و چربی: متوسط
✅ مناسب: مبتدی‌ها و افرادی که حساسیت به لاکتوز ندارن
💰 قیمت: اقتصادی‌تر
2️⃣ وی ایزوله (Whey Isolate)
✔️ پروتئین: 85%-90%
✔️ مقدار لاکتوز و چربی: خیلی کم
✅ مناسب: افراد حرفه‌ای، افراد در دوره کات و حساس به لاکتوز
💰 قیمت: گران‌تر
3️⃣ وی هیدرولایز (Whey Hydrolyzed)
✔️ پروتئین: 90% به بالا
✔️ کاملاً هیدرولیز شده (سریع‌ترین جذب)
✅ مناسب: افراد خیلی حرفه‌ای، ریکاوری فوری
💰 قیمت: خیلی گران
💪 کراتین (Creatine)
کراتین هم ۴ نوع معروف داره:
1️⃣ کراتین منوهیدرات (Creatine Monohydrate)
✅ خالص‌ترین و رایج‌ترین نوع
✅ مناسب: همه ورزشکارها (مبتدی تا حرفه‌ای)
💰 اقتصادی
2️⃣ کراتین میکرونایزد (Micronized)
✅ همون منوهیدراته، فقط با ذرات ریزتر و هضم سریع‌تر
✅ مناسب: افراد حساس به معده
3️⃣ کراتین HCL (Creatine Hydrochloride)
✅ جذب سریع‌تر، بدون نفخ
✅ مناسب: افرادی که کراتین معمولی اذیتشون می‌کنه
4️⃣ کراتین ترکیبی (Multi Creatine)
✅ ترکیب چند نوع کراتین
✅ مناسب: افراد حرفه‌ای که دنبال بیشترین بازده هستن
🔥 BCAA (آمینو اسیدهای شاخه‌دار)
سه نوع آمینو اسید لوسین، ایزولوسین و والین که نسبت‌شون اهمیت داره.
انواع نسبت‌ها:
- 2:1:1 (رایج‌ترین، استاندارد)
- 4:1:1 (لوسین بیشتر — مناسب دوره حجم)
- 8:1:1 (خیلی لوسین — مناسب حرفه‌ای‌ها در کات خشک)
✅ مناسب: افرادی که در دوره حجم و کات هستن
💡 نکته: BCAA در کات برای جلوگیری از عضله‌سوزی خیلی خوبه.
🍋 گلوتامین (Glutamine)
چند مدل فرم مصرف داره:
1️⃣ پودری
✅ رایج‌ترین و سریع‌جذب
✅ مناسب: همه ورزشکارها
2️⃣ قرص
✅ حمل راحت
✅ مناسب: افراد پرمشغله
3️⃣ ترکیبی
✅ در مکمل‌های ریکاوری و BCAA مخلوط شده
✅ مناسب: افراد حرفه‌ای
💡 نکته: مصرفش در دوره رژیم و تمرینات سخت خیلی توصیه میشه.